10月のmyproteinのセールで、なんと7割offだったので、皆さんにグリシンをオススメしてみたんですが、反応がすごくてびっくりしています。確かに同じ時間寝るなら質の良い睡眠にしてすっきり起きたいですもんね。
結論から書きますが、グリシン、数年来摂取していますが、結構いいです。寝る間に摂ると、起きるときになんとなくすっきりしている感じ。
当たり前ですが、薬ではないので睡眠薬ほど効きませんが、逆に、睡眠薬でよく言われる、短時間睡眠だと逆に寝起きが悪い、みたいなこともありません。
なぜ効くのか
グリシンが睡眠の質を上げるのに効果があると分かったのは、味の素の行った実験で、偽薬として使われたことがきっかけ、と言われています。
ある社員ボランティアが就寝前に、このグリシンを実験の規定量より大目に飲んだところ、いびきもかかず、深く眠れることを体験。研究職だったこの社員は、自主研究でグリシンをとりあげ、その効用を実証し、会社も本格的な研究に乗り出した。
https://www.fcg-r.co.jp/bi_goods/160326goods.html
睡眠の質を上げるのに効果がある理由は、末梢血流を増加させて、深部体温を低下させる作用があるからと考えられています。
確かに、グリシンを摂取している時は、寝るときに手先足先がポカポカしています。
抹消血流が増加することにより、体温が発散して、体の中心部分の体温が下がり、深い睡眠に早くたどり着くことができる。これがグリシンで睡眠の質が上がる理由です。
いつどのぐらい飲むのか
グリシンは、摂取後30分ほどで吸収されます。なので、寝る30分ほど前に。
グリシンで一番有名なサプリメントは、味の素のグリナだと思いますが、グリナで1回3gなので、それに合わせています。
寝る30分前だと歯磨きが終わった後、ということが多くて、カプセルで摂っています。が、日本で売られているものは粉末が多いんですね。
グリナはいくらなんでも高すぎる
味の素の研究からスタートしたものだし、グリナを飲めばいいんじゃないか、安心だし、と思いますよね。ただ、グリシン自体はただのアミノ酸なので、配合とか工夫とかが入る余地がありません。ただの純度100%のグリシンを飲めばいいわけで。
例えば、amazonで検索しても、グリシンは1kg1,200円程度。
それに比べて、グリナは30日分(90g)で6,000円。
私が摂取しているのは、こちら。カプセルなのでちょっと高いですが、100カプセル(100g)で1,000円弱。
Myproteinのグリシンが、ゾロ目セールでも500gで800円程度だったので、amazonで買った方が安かったですね。
その他睡眠のために試したサプリたち
有名どころはメラトニン。時差ぼけ解消に使う人が多かったりします。
メラトニンは、体感的に言うとほぼグリシンと同じでした。私は、寝つきがそんなに悪いわけではないので、メラトニンは時差ぼけ解消の時のみ摂取していますが、ある程度効果がありました。
あとは、ヴァレリアン。ハーブです。
こちらはフワフワした感覚になるものの、入眠に効果が感じられませんでした。
私は、今のところグリシンで落ち着いています。
あくまでサプリだから、過度に期待しないように
あくまでサプリメントなので、薬のようには効きません。逆に、ただのアミノ酸なので、副作用もほぼ心配する必要はないでしょう。
だから、山小屋で寝られなくて困っている人とかは試してみるといいかと思います。特に高所だったりすると、睡眠薬はちょっと不安ですしね。
睡眠は奥が深くて、就寝前の食事やアルコール、水分や環境など、影響を受けるものが多すぎて、単純に比較できません。ある程度続けてみて、効果がなんとなく感じられるかどうか、で見ていくしかないでしょう。
特に山では、睡眠が取れるかどうかによって、翌日の行動が変わります。ダメ元でもなんでも、ぜひ一度お試しを！