皆さん運動していますか？おいら、ちょっと過剰気味。
毎日ラジオ体操からスタートするんですけどね。今のルーティンを紹介しておきます。参考になるか知らんけど。
とりあえず、You tubeのFitness Mateのヒロさんにドはまりしてます。ないっすぅ～。
とりあえず朝はラジオ体操でウォーミングアップ
毎朝8時からラジオ体操、というのが我が家のルーティーン。
ラジオ体操直後はたまたま流れてきたバニトレを数日やってたんですが、もうこれでは負荷的に満足できない体になってしまって。
今はラジオ体操直後は、HIITトレ。
もうね。ヒロさんの実況が最高です。
- よっしゃー、はっはっはっは
- 筋肉は裏切らない、裏切らないどころか恩返しが過ぎるんですよ
- 筋肉を愛してあげましょう。愛し方は簡単です。今ジャンピングジャックスをすることです
- 常に主語は筋肉です
- さぁ、カールルイスです
意味不明！最高！
HIITの後は部分トレ
ラジオ体操->HIITときたら、3日ローテーションで腹筋、大胸筋、背筋で回しています。脚系はこのHIITでカバーできているので、上半身をローテーション。
腹筋はこれ。
大胸筋はこれ。
背筋はこれ。
午後はHIITとプランクチャレンジ
大体晩御飯ちょっと前、16時くらいに。HIIT。実はこっちの方がきつい。30秒の世界と40秒の世界の差を体感して愕然とします。
朝腹筋やった日は腹筋やりすぎじゃないか説もありますが、もうルーティーンなのでそのまま。ガチきついです。
そしてプランクチャレンジ。
ここまでやったら、プロテインでリカバーしていないと体壊す
と、いうわけで、何飲んでるか。
朝トレ後はホエイプロテイン1スクープ(30g)とクレアチン(5g)とグルタミン(10g)にベータアラニン(5g)。
昼食後はカゼインプロテイン1スクープ(30g)。
昼トレ後は ホエイプロテイン1スクープ(30g)とクレアチン(5g)。
My Proteinが明日からアミノ酸セール、5/3からプロテインセールなので要チェックですよ！
紹介コード【 LWJA-R2 】の入力で、初めての人は1,000円割引！ぜひ！ワタクシも次回購入時1,000円の割引になります。山行かないとプロテインの減りが早い早い。何卒。